Беговая тренировка: когда вы бегаете вы, чувствуете себя лучше? – keratin-volos.com
Июль 31, 2019

Беговая тренировка: когда вы бегаете вы, чувствуете себя лучше?

Бег для здоровья 2

Усталость после тренировок – очень распространена после пробежки, будь то марафон, полу марафон или триатлон. Мы всегда хотим, чтобы каждую неделю нашу тело делало чуть больше, что дает нашему телу рост.

Но мы можем бороться с традиционными симптомами выгорания и тренировочной усталости с помощью нескольких умных советов. И  да, действительно, я собираюсь рассказать вам про них.

Усталость после тренировки – Шаг 1: причины вашей усталости

Выясняя почему вы чувствуете себя постоянно утомленным, может быть довольно простым вам просто нужен дополнительный отдых. Но это зависит только от вас и как вы относитесь к отдыху после пробежек. Также важно понимать что вы все делаете правильно, ответьте на несколько вопросов:

  • Вы существенно прогрессируете?
  • Вы пьете воду?
  • Вы тратите достаточно времени на восстановление (это не просто отдых).
  • Вы едите достаточно, чтобы поддержать запас энергии?
  • Вы проводите разгрузочные дни?
  • Возможно, у вас мало железа или мало витамина D?

Вы хорошо себя чувствуете в повседневной жизни? Потому что это влияет на ваши пробежки!

Все эти факторы существенно влияют на ваши пробежки и про каждый из них написано много статей и материалов.  Но давайте поговорим конкретно о некоторых из них прямо сейчас

Бег для вашего здоровья

Перетренированность против нормальной усталости и роста?

Одна из самых интересных вещей для меня, что при переходе на тренировку с низким пульсом уровень моей усталости резко падает.

Теперь, когда я нахожусь на новом уровне марафонских тренировок, я все еще следую общему принципу 80/20, где 80% моих пробежек выполняются на моем максимуме ритме, а 20% – это либо скоростная работа, либо повышение пульса в конце длинных пробежек, где я сосредоточен на сохранении усилий.

Благодаря этому циклу я смог понять, что есть огромная разница между усталостью, которую вы испытываете преодолевая последние километры длинной пробежки.

Пере тренировка – это постоянная усталость и вы, как правило знаете действительно ли вы ее достигли, бегая дольше или увеличивая количество тренировок в неделю.

Признаки перетренированности

Наш организм требует отдыха между интенсивными тренировками. Думайте об отдыхе и активном восстановлении как об одной из самых важных частей тренировочного процесса, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и спорте в целом.

Вам нужно чередовать тренировки и отдых, чтобы вы могли восстановиться поэтому не стоит избегать отдых. Так как перетренированность вызывает побочные эффекты такие как,  повышенное сердцебиение, снижение тестостерона у мужчин, обезвоживание.

Из-за длительных тренировок особенно у женщин может развиваться рабдомиолиз, это происходит из за разрушения клеток мышечной ткани. Вы начинаете замечать что ваш аппетит пропадает. Ухудшается настроение и сильно повышается уровень стресса. Также одним из побочных эффектов, это ухудшение сна, а мы с вами знаем насколько сон важен для восстановления организма и общего физического состояния человека.

Разгрузочные тренировки – а вы их делаете?

Важно делать также разгрузочные тренировки и понимать насколько это полезно. Вы можете опять начать усиленно тренироваться, но ваш организм будет еще не готов к таком. Если у вас такая ситуация, тогда вы будете опять чувствовать большую усталость и эффективность тренировок будет значительно падать.

Я знаю бегунов на 8 км, которые легко бегают в 11-минутном темпе. Все дело в том, чтобы слушать свое тело, а не пульсометры!! Фактически, все те кенийцы, которых мы видим в выигрышных гонках, проводят 80% тренировок на очень простом уровне.

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>